Etikettarkiv: Tips

3:e Julrådet

God kväll på er ute i stugorna!
Ytterligare en vecka har passerat i advent och en vecka närmare Jul.
Ikväll har jag varit och sjungit i kyrkan, nu har jag ju inte sjungit ensam utan tillsammans med hela kören jag medverkar i .
Om ni visste vad roligt det är att få sjunga ut, en glädje sprids i hela kroppen och det blir till en lisa för själen.
Har ni tillfälle , gå med i en kör och sjung ut eller besök någon musikgudstjänst eller någon julkonsert nu i Jul, så ni kan få uppleva de ljuva tonerna som sprids.

12355213_1147965385228799_1889349648_n

Nu till mina JULRÅD
Hur går det ?
Har ni läst dem? Kanske praktiserat något av dem?
Jag vet att det är inte alltid lätt, men ett litet frö är sått, bara genom att läsa råden och stanna upp precis då.

Så här delar jag med mig av mitt tredje JULRÅD.

Nacke och axlar är ofta är områden där vi ofta känner oss spända och stela i.
Hur mår din nacke och dina axlar just nu?
Finns där spänningar , domningar eller smärta?

Börja med att ta ett djupt andetag samtidigt som du drar upp dina axlar så högt du kan . Håll så en kort stund och känn hur du upplever denna anspänning.
Andas sedan ut samtidigt som du pressar dina axlar nedåt så mycket du kan och håller så en kort stund.
Låt nu dina axlar komma i ett normalläge och låt andningen återgå till sin naturliga rytm.
Upplev skillnaden och eftereffekten i dina axlar och nacke.
Känner du någon skillnad?
Gör gärna denna enkla övning nån gång om dagen , se om du upplever någon skillnad.
Kanske när du står i kön för att inhandla julklapparna?

Lycka till med det tredje Julrådet , så ses vi till nästa vecka med ett nytt litet råd.

Kram Erika

Baka liten kaka

 Att baka är roligt.
Synd bara att det ska gå så långt mellan gångerna som jag gör det. Men nu har jag kommit in i bakartagen igen, får se hur länge det varar.

Mannen i huset ha fyllt år i påsk och då fanns det en anledning att sätta händerna i degen och få utlopp för lite bakverk.
Att baka är rofyllt om man lyckas med kakorna vill säga.

Måste få dela med mig av en citron rulltårta jag gjorde härom dagen. Härligt fräscht med citronkräm i rulltårta  och passar så gott tillsammans med en kopp kaffe .

DSC_0136 1

En ny vecka stundar
hoppas att du får en bra vecka där du gör det som just du mår bra av!

Kram Erika

 

Ett litet tips <3

 

Ny vecka och nya möjligheter

De här orden tänker jag ofta på måndag morgon.
Spännande inför ny vecka och vad som väntas .Ofta kan man se hur den blir om man kikar in i sin almenacka i alla fall i min.
Tycker det är skönt att kunna ta allt med ro , en dag i taget.
Ibland är veckorna mer hektiska än andra. Men mitt i allt det här är det viktigt att stanna upp emellanåt under veckan och under dagen .

Tänkte dela med mig av ett litet tips för att stanna upp, scanna sin kropp för att bli mer medveten om sig själv , få tid att andas och få ny energi under dagen.

Lägg ner allt du har för dina händer för en stund.

Ta 3 djupa andetag.
Slut ögonen och känn in din kropp.
Vad händer där just nu ?
Uppmärksamma varje kroppsdel i ca 5 sek eller du väljer hur länge du vill stanna.

Börja med att känna in huvudet fortsätt ner mot nacke och hals,
ut mot axlarna ner i armarna och händerna.
Känn in bröstkorgen och magen fortsätt ner i benen och fötterna.
Stanna här en stund och återgå sen till det du höll på med.

Träna dig på att stanna upp och lägg märke till vad som händer efteråt.
Tar inte många minuter att göra och jag lovar att du kommer känna skillnad.
Se möjligheterna och tillfälligheterna att göra detta.

Ha en bra dag !

Kram Erika

209