3:e Julrådet

God kväll på er ute i stugorna!
Ytterligare en vecka har passerat i advent och en vecka närmare Jul.
Ikväll har jag varit och sjungit i kyrkan, nu har jag ju inte sjungit ensam utan tillsammans med hela kören jag medverkar i .
Om ni visste vad roligt det är att få sjunga ut, en glädje sprids i hela kroppen och det blir till en lisa för själen.
Har ni tillfälle , gå med i en kör och sjung ut eller besök någon musikgudstjänst eller någon julkonsert nu i Jul, så ni kan få uppleva de ljuva tonerna som sprids.

12355213_1147965385228799_1889349648_n

Nu till mina JULRÅD
Hur går det ?
Har ni läst dem? Kanske praktiserat något av dem?
Jag vet att det är inte alltid lätt, men ett litet frö är sått, bara genom att läsa råden och stanna upp precis då.

Så här delar jag med mig av mitt tredje JULRÅD.

Nacke och axlar är ofta är områden där vi ofta känner oss spända och stela i.
Hur mår din nacke och dina axlar just nu?
Finns där spänningar , domningar eller smärta?

Börja med att ta ett djupt andetag samtidigt som du drar upp dina axlar så högt du kan . Håll så en kort stund och känn hur du upplever denna anspänning.
Andas sedan ut samtidigt som du pressar dina axlar nedåt så mycket du kan och håller så en kort stund.
Låt nu dina axlar komma i ett normalläge och låt andningen återgå till sin naturliga rytm.
Upplev skillnaden och eftereffekten i dina axlar och nacke.
Känner du någon skillnad?
Gör gärna denna enkla övning nån gång om dagen , se om du upplever någon skillnad.
Kanske när du står i kön för att inhandla julklapparna?

Lycka till med det tredje Julrådet , så ses vi till nästa vecka med ett nytt litet råd.

Kram Erika

Första advent och mitt andra Julråd

I förra veckan skrev jag om julråd som jag skulle dela med mig av fram till JUL.

Hur har det gott för er?
Har ni varit inne och läst?
kanske prövat mitt första lille råd , om inte. Gå in och läs här och pröva.

DSC_0818

Men Idag är det ju första advent och första ljuset har tänds.
Jag började min dag i kyrkan och jag fick en stund av stillhet och jag njöt av alla adventssånger.
Medans jag satt där och lyssna , fick jag min idé vad mitt andra julråd skulle handla om

ATT BRY SIG OM

# Att ge till någon annan kan skapa en känsla av glädje och värme inombords.
Det behöver inte alltid va en present ,det kan vara ett tillfälle för dig att ringa det där extra samtalet till någon som du så länge har tänkt att göra men inte blir av.
Eller något annat som ger både dig och den andre personen en stund av gemenskap.

# Att tända ett ljus och bara sitt i stillhet och reflektera kring saker eller personer som är viktiga för dig.

# Att stanna upp och ge tid och en stund av stillhet mitt i allt annat som pågår runt omkring dig.

# Lyssna på musik och lyssna som om du aldrig hört din favoritlåt tidigare är också ett sätt att meditera och rikta din uppmärksamhet på en sak i taget.
Tro det eller ej men då vilar din hjärna.

# Att tillåta sig att ta hand om sig själv, planera in någon aktivitet eller vad det nu kan vara som du mår bra av.

Kanske är julen ett tillfälle att fylla på med energi för din egen del.
Om du mår bra så mår personer i din närhet också bra.
Pröva får du se !

Ja detta var mitt andra lilla julråd !

Kram Erika

 

Julråd

Advent och Julen närmar sig!
Det här är en tid som jag gillar, har nog så länge jag kan minnas alltid tyckt om advent och jul.
Alla ljusen som lyser upp och alla fina sånger som sjungs, vem kan motstå det.

2015-11-22Nu är det ju många som ser detta som en stressande tid, allt ska hinnas med före jul. Städas ,bakas mm…
Ja listan kan bli lång men allt är ju en själv som ställer dom kraven . Håller ni med mig?
Finns ingenstans där jag har läst någonstans ,att man ska ha härjat runt i varje vrå.

Julen är ju en tid för frid men tiden innan är ofta så stressig.
Därför kommer jag fram till jul ge lite JULRÅD här på bloggen.
Min önskan är att julråden kommer att hjälpa dig att stressa mindre och att få tid att njuta mer och att de kan åtminstone hjälpa dig vid något tillfälle.
Man behöver bli påmind allt emellan åt, vad som är viktigt!
Det är ofta det enkla som är det bästa.

Så här kommer mitt första lilla goda råd inför Julen.

ATT STANNA UPP

Att bara stanna upp några gånger om dagen och ta tre djupa medvetna andetag precis där du befinner dig.
En snabb enkel övning som kan göra skillnad för dig, särskild om den upprepas.
Pröva får du se!

Ja det var det första Julrådet och mer kommer det att bli!

Önskar nu alla en go vecka <3

Kram Erika

Tillsammans

En energigivande stund eller ja det blev hela förmiddagen i skogen igår.
Längtade ut till friska luften, mannen i huset skulle ut och jaga och då passade jag på att göra han sällskap i skogen och det blev en fin farsdag förmiddag.

Solen stråla från en klar blå himmel, löven och alla träden dofta så där ljuvligt det kan göra på höstkanten. En underbar start på dagen.

12212008_1133274516697886_168070530_n
Vi gick sakta fram genom skogen , vi hörde hur hunden sprang i skogen och försökte hitta ett spår att följa . Fåglarnas ljud bland träden blev till en härlig melodi.

Jag stannade till en stund medvetet, slöt ögonen och lyssnade inåt.
En kort meditation i moder Jords famn.
Helt underbart att känna sig ett med naturen .
Det är fantastiskt att meditera ute i naturen, där finns en källa till återhämtning och en gudomlig kraft att återvända till om och om igen.

Det finns så många sätt att meditera på och inget är rätt eller fel. Lyssna till dig och bara va med dig själv en stund, precis där du befinner dig och njut av en stund Här & Nu.

12231395_1133274476697890_1206237096_n

Självklart var ryggsäcken packad, termosen var på fylld med rykande varmt kaffe och en liten smörgås va nerpackad.
Mmmm… det blev en fin förmiddag.

Men nu är det måndag
och en vecka ligger framför mig med många nya härliga möten med människor.

Kram Erika

Mys pys

Vilken mysig dag det varit idag i alla fall i mina ögon .
Tycker om när det är lite regnigt och lite grått ute så man behöver ha lite lampor tända, då myser jag .
Att stå och jobba i stugan sådana här dagar är toppen , blir lite extra krydda för tillvaron både för mig och för kunden.
Ska man ha massage och få tid för återhämtning , då är det ju mysigt med lite tända ljus både inne och utanför stugan. Man får den där måbra känslan med en gång.
Så istället för att gnälla på vädret vänder jag det till något positivt och får en go känsla med det.

Erikas massage jan 2014 (10)

Ikväll har jag haft meditation i stugan . Jag längtar efter de kvällarna (varje torsdags kväll) att få leda meditation.
Oftast är vi 5-6 stycken som mediteterar i stugan. Ja vi får plats, om ni undrar , för stugan är ju inte så stor. Men att få stilla sig tillsammans är härligt, blir en härlig energi.
Och förhoppningsvis går man härifrån med lite lättare steg och fylld med glädje och kanske fått med sig något budskap med sig hem som tilltalar och man mår lite extra bra .

Har du inte prövat min ”Erikas meditation” och känner dig nyfiken.
Varför inte boka in en torsdag framöver och pröva . Du kommer inte ångra dig !

Fick frågan i kväll , du kommer väl ha meditationer till våren? för då vill jag vara med,
missa inte mig :)
Myser och konstaterar att behov finns att träffas och att man mår bra av att meditera <3

Kram Erika

Söndagslunk.

Välkommen November!

Idag har jag inte gjort många knop. Om ni visste vad skönt det har varit. Ibland måste man få tillåta sig att bara få vara och göra det där man går och längtar efter på veckorna att få slappa och det har jag verkligen fått göra idag.
Dra benen efter sig ,dricka kaffet långsamt, sitta och låta tanken få komma och gå.
Ja min lista kan bli hur lång som helst av må bra saker jag har gottat mig i idag.
Hur har din dag sett ut?

Men nu är jag laddad för veckan och för november månad.
Spännande saker är på gång och roliga nya utmaningar.

Önskar er alla en fin vecka och va rädda om varandra!

Kram Erika

12200721_1129417577083580_1023702733_n

Förvånad :)

Det här trodde jag aldrig !
Att jag skulle åka runt och berätta eller hålla ett litet föredrag för folk.
Det fanns inte i min värld för några år sen att jag skulle stå och prata och folk lyssnade på mig.
Men nu är jag här och jag trivs med det :)
Att få prata om något man så mycket brinner för , då är det ju inte så svårt.

Nu har jag tagit mig igenom ett antal grupper och lusten att fortsätta med detta driver mig.

Att vara mindful är ju något vi alla har förmågan till men som vi inte tillämpar eller låter oss få vara när livet rullar på med en väldig fart.
Men att få upp ögonen om sig själv och att få vara närvarande i stunden för vad den är, acceptera känslan och situationen och att kunna acceptera sig själv med de förutsättningar man har precis här och nu.
Kan vara helt underbart!

Att sprida och att få så frön om mindfulness är så kul , så jag fortsätter <3

Kram och va rädda om er!
Erika

Hösten

Hösten är här, hög luft och lite små kyligt.
Visst är det härligt , ett lugn som infinner sig efter sommaren.

Vilken tur att vi har våra årstider. Jag blir lika förälskad varje gång det skiftar i årstid, kan inte säga vilken tid som är bäst, utan tänker nu är det som bäst.
Känner ni igen er? eller är jag unik ;)

Sen några månader tillbaka läser jag mycket om mindfulness (att vara i nuet).
Det försöker jag praktisera varje dag . Det är inte alltid lätt men när man får dom där ögonen och den där känslan att man helt plötsligt ser och uppskattar det lilla , så mår man toppen.

DSC_1054

Havren är så vacker

DSC_1056

Igår tröskade sonen och mannen i huset.
Att stå där och titta på dom två, gör mig lycklig.
Båda två lyser av välbehag, att äntligen  få köra in havren, nu är det inte mycket vi har men det ska i alla fall in i lagårn.
Mest lycka är det nog för sonen , han gillar att få arbeta, det här är ju drömmen att en gång få arbeta med jordbruk och det kommer han garanterat att göra om han fortsätter i denna andan. Tror och vågar satsa på sin dröm.

DSC_1038

DSC_1098

En nöjd far som tittar på.

Gillar när man vågar vara den man är och vågar gå sin väg.
Hur är det för dig ?

Tackar för denna dagen !

Kram och gonatt Erika

Det här fixar sig :)

Ett steg närmare mitt mål som mindfulness instruktör.

Den här helgen har jag varit iväg på utbildning och fått inspiration och mer kunskap om medveten närvaro , tror jag i alla fall ;)

Nu är det ju så att man åker inte iväg bara dit med papper och penna , lutar sig tillbaka och lyssnar på psykologen Katarina som undervisar.
Nä här gäller det att vara väl förbered både med egen träning i mindfulness programmet, påläst och att kunna leda en meditation i grupp i medveten närvaro när man kommer dit. Väl där övas det och utforskas det hur man leder , ställer frågor och redovisar mm…

Men jag vill ju så starkt detta och då går det.
Det ger en sådan upplevelse att bli medveten om sin situation precis nu och göra val utifrån den.
Helt enkelt man mår bra att lära känna sig själv lite bättre <3

Idag känner jag mig trött efter två intensiva dagar men en lycka inombords.
Nu är det bara resten kvar till examinationen i oktober.
Men det fixar JAG !

DSC_0548

Nu stundar ny vecka och nya utmaningar……

Kram Erika

Kväll

Ikväll när jag satte mig ner , medvetet med penna och papper och tänkte att nu ska jag skriva i min blogg, för den ska jag hålla uppdaterad.
Ja då gäller det att man ska ha något att skriva om, när man nu känner att jag vill skriva något roligt och det är helt tom uppe i knoppen :)
Har ni varit med om det fenomenet, att man är helt tom av idéer ? vad det nu är man ska göra.

Men varför behöver man haka upp sig på det ( ler inombords) tror på att bara låta pennan flyta på pappret, så får det bli vad det blir.
Ibland har jag krav på mig själv att man ska prestera och jag är nog inte ensam om att känna så. Men kraven minskar faktiskt och man känner sig friare . Låta allt få va som det är, acceptera.

Ja nu blev det några rader i alla fall ner skrivna och ni fick något att läsa så här på kvällskvisten.

Avslutar nu tisdagskvällen och känner mig nöjd ,
har ju semester och försöker låta dagen få komma som den är, fast lite har jag nog fått gjort i alla fall och vem vet kanske blir det ett inlägg om det framöver.

2015-07-14

Kram Erika